jedno powtorzenie

aha dzieki już wiem, 6 razy jedno 6 razy 2gie. Ale trochę mnie zdziwił fakt, że 1 1szym ćwiczeniu 1 powtórzenie jest po zrbeinu 1 wznosów. Zawsze liczyłem że do jednej nogi to 1sze a do 2giej to już 2gie

[...] trwające minutę. Dlatego wygodniej przyjmować pewien zakres powtórzeń. Dodatkowo ta teoria budzi pewne moje wątpliwości: 1) Jeżeli chodzi tylko o czas to wyszłoby na jedno, czy zrobimy 10 powtórzeń wolno czy 20, ale 2 razy szybciej. Tutaj dochodzi zatem kwestia ciężaru, z czego wynika, że jeśli praca w obu przypadkach miałaby trwac tyle [...]

[...] Jeśli ktoś by chciał mi pomóc i podjąć się napisaniu treningu to odpowiem na wszystkie pytania jakie będą potrzebne do napisania. Proszę o pomoc. Wczoraj byłem na siłowni chciałem się sprawdzić jak kiedyś brałem na klatkę 85kg na jedno powtórzenie tak teraz 60kg ledwo raz podniosę Pozdro

[...] powtórzenia. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego, czyli na maksa. Zakładasz że zrobisz 10 serii po 10 powtórzeń. Posżło łatwo załóżmy. Na następnym trneingu dokładasz jedno powtórzenie czyli 10 x 11. Itd. Po jakimś czasie będziesz robił maks. Wtedy dokładasz powtórzenie co tydzień. Czyli 4 treningi w tygodniu taką samą ilością serii i [...]

Jak na jednej nodzę to jeszcze lepiej Brzuch Mam coś dla ciebie ByQ PLAN TRENINGOWY BRZUCHA Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw. Trening składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

6 do jednej nogi - podnosisz jedną noge, potem drugą noge i to razem jest jedno powtórzenie.

[...] osob ktorzy go stosowali i samemu pocwiczyc na nim testowo z 3 tygodnie a efekty beda zaskakujaco duze...ja w pierwszym tgodniu w piatek dojechalem do 80kg i zrobilem jedno powtorzenie, w drugiem tygodniu tez do 80kg ale juz 3 powtorzenia, w trzecim tygodniu 85kg 2 razy. sila rosnie systematycznie i masa tez:) Zmieniony przez - lord ares w [...]

[...] że w taki sposób lepiej pracuja dolne mięśnie brzucha, na które czesto sie narzeka przy a6w. http://www.youtube.com/watch?v=PT6AYdQ2sNY Acha... I mi się wydaje, że w 1 ćw jedno powtórzenie to jedno ugięcie tułowia. Czyli w pierwszy dzień uginamy 3 razy lewą nogę i 3 razy prawą nogę. Bo przecież powtórzenia tyczą się mięśni brzucha, a uginanie [...]

[...] 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 3s 12p=60kg 13p=50kg (ost=15p) 1p=40kg Łydki 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 3s 25p=12kg 12p=37kg 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce) 5. ośle spięcia 2*25-15 3s 25=30kg 15p=50kg 6. spięcia ze [...]

[...] do nich dochodzić przez kolejnych kilka tygodni. Jeżeli mamy problem tylko z jednym ćwiczeniem, czy to wyciskaniem czy siadem czy czymkolwiek innym, to „resetujemy" tylko to jedno ćwiczenie, nie cały nasz dotychczasowy program. Jeżeli zaczynamy od nowa cały program, często wazne jest to aby zmienić niektóre elementy zakonczonego treningu. O co [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: ?Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu ?Spier****człowieku!? [...]

[...] samo, a rece nie biora w nim udzialu? Po czwarte - czy w pierwszym cwiczeniu podniesienie jednej nogi=powtorzenie czy podniesienie jednej nogi(3sek) a potem drugiej(kolejne 3 sek) to jest jedno powtorzenie? Ja reflektuje ten drugi przypadek i autentycznie trening zajmuje mi 40 min! Moze dlatego, ze niewlasciwie interpretuje wlasnie to cwiczenie.

[...] glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na krzyz podnosisz noge kolanem do lokcia unoszac rownoczesnie cilo w kierunku lokcia, powrot i nastepne kolano, (to jedno powtorzenie) 3. brzuszki, lezysz na plecach nogi ugiete 90` trzymasz w gore, rece na klatce, glowa w gore, spinasz miesnie i unosisz lekko tulów do nog,powrot Wszytskie [...]

[...] 5 (rowerek) tutaj wykonujesz zawsze jak najwiecej powtorzen w ciagu 3 s wiec ilosc rozpisanych w treningu powtorzen "nie liczy " sie w tym cwiczeniu. W cw nr 1 jedno powtorzenie to uniesienie jednej nogi wytrzymanie 3 s + uniesienie drugiej nogi i przytrzymanie 3s. Takze jedno powtorzenie w tym cwiczeniu trwa 6 s. Jednak te 3 [...]

[...] miesiecy temu i jestem z tego zadowolony a robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila rowniez poszla w gore byly by jeszcze lepsze lecz nie do konca jest dobrze z [...]

[...] spać co dziennie po 10-12 a nawet 14 godzin (masz tak samo ?). Staram się spać po 9 godzin dziennie. Postaram się zacząć chodzić na basen i biegać (truchtać), mam do tego jedno pytanie, mam to robić po posiłku czy na czczo ? Ja cały czas jestem w posiadaniu odzywki białkowej (w tym momencie matrix syntraxu), węglowodanów szybko wchłanianych [...]

arsenał powiększasz widzę i zdecydowanie dążysz do celu Miałeś może styczność z ćwiczeniem bica/trica w super wolnych ruchach na minimalnym ciężarze tzn jedno powtórzenie trwa około 10sekund? I ogólnie jak szybko wykonujesz powtórzenia? jaki to jest ruch szybki/wolny ?

tzn tak: pierwsze 6-7 serii przychodzi mi bez większych problemów, te późniejsze (8-10 seria) to już 8-10 powtórzenie muszę naprawdę wyciskać. Więc chyba na razie będę zwiększał np jedno powtórzenie co tydzień? Co o tym myślisz?

Tak. Jedno powtórzenie. ale w każdej serii.

[...] Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2 Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno powtórzenie,było ciężko więc nie próbowałem drugiego choć raczej po walce dałbym radę.Wiedząc że 210 raczej nie dociągnę założyłem okrągłe 200kg.Tego jeszcze nigdy w [...]